Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max Dzisiaj ciężki dzień w pracy, więc przyznaje się bez bicia :-) że ten trening zaliczam di [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]
Dzisiaj zaległy wtorkowy trening Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]
Cześć. ;-) W sobotę ukończyłem kurs, teraz tylko czekam na wyniki egzaminów. Wczoraj machałem nogi, a trening zacząłem od 5min rowerka. Dostałem wreszcie carbo i będę wrzucał ~50g od razu po treningu. 8-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, stopy wysoko i szeroko, [...]
Chyba ciekawe takie spotkanie i trening :) Bardzo fajna odskocznia i można się zawsze czegoś nowego dowiedzieć. ;-) Dzisiaj katowałem nogi, trochę kombinuję z planem, jak na razie działa jak trzeba. %-) Trening: -Fronty na smithie 4s -Przysiady 2s -Suwnica jednonóż 4s ostatnia 150kg -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s wolna faza [...]
[...] poczułem ból w lewym bicepsie więc zostawiłem mały ciężar i kończyłem na 30kg), w sobotę miała być klatka z bicepsami ale zrezygnowałem bo dalej czułem biceps. Wczoraj nogi, tym razem bez siadów, ale i tak mocno dostały. }:-( Trening pleców: -Wiosłowanie hantlem 4s -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie rączek Hammera 3s -Ściąganie [...]
Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.
Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja [...]
Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]
[...] z odpoczynkiem wytyczonym skonczona runda przez kolege. Nastepnie: burpees + mountain climber w seriach 21/15/9 nie dalem rady wykonac w calosci, wiec podzielilem na rundy a nogi to myslalem, ze mi odpadna. Uwagi...obecnie brak, lecz ciezar coraz wiekszy no i kondycja jakby troszeczke lepsza, ale stwierdze to dopiero za jakis czas jak wdraze sie [...]
[...] bardziej do przodu i sztanga dotykala lini powyzej pepka a nie jak dotychczas ponizej. Sit up...tu troszke gorzej. Niby to tylko spinanie brzucha a jednak. Na kolejny raz nogi poloze na laweczke a lokciami dotykac bede kolan a dzisiaj robilem na plasko a rece szly pomiedzy nogami. Jak to mowia ,,czlowiek uczy sie przez cale zycie" wiec i w [...]
[...] lecial mi na laweczke podczas skokow. Pod lawke podlozylem opony w celu zwiekszenia wysokosci i dalo sie to odczuc. Mountain climber szedl fajnie. W pewnym pomencie brzuch i nogi odmawialy posluszenstwa, ale robilem bez przerwy. Jumping jack dalo sie robic bez wiekszysz problemow. Moj cel na dzien dzisiejszy uzyskac czas 25min i uda sie go [...]
[...] treningu ale jednak jest inaczej wszelkiego rodzaju odzywki i suplementy zbedne trening bys rozpisał cały jak wyglada bo teraz z tego co piszesz jest lipny łapy katujesz a nogi ledwo smyrasz. i ogólnie wydajesz się troche cwaniakowaty;d ale moze tylko mi sie wydaje. dobrze że zaczałes cwiczyc, jeśli zaczniesz wprowadzac powoli zmiany na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]
[...] sam tego nie sprawdze, ale na szczęście są tacy ludzie jak Ty którzy daja wskazówki na bazie własnego doświadczenia;-) Drugie pytanie: Po co Ci cwiczenie dynamiczne na nogi? tak o zeby sobie bylo, czy jest w tym jakis glebszy cel? odnosze wrazenie ze chcesz sprobowac wszystkiego na raz, a to trzeba wszystko powoli sobie poukladac i dazyc do [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
